🧘‍♀️ Lợi Ích Của Việc Tập Pilates Đối Với Sức Khỏe – Bí Quyết Giữ Dáng, Khỏe Mạnh Và Tinh Thần Thoải Mái

 


🌟 Giới thiệu về Pilates – Bộ môn dành cho sức khỏe toàn diện

Pilates là một phương pháp tập luyện thể chất được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ lõi (core), sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Khác với những bài tập nặng hay cardio đốt năng lượng nhanh, Pilates thiên về chuyển động chậm rãi, có kiểm soát và chú trọng vào hơi thở, giúp cơ thể vừa được vận động, vừa thư giãn tinh thần.

Ngày nay, Pilates đã trở thành xu hướng tập luyện phổ biến ở nhiều quốc gia, đặc biệt là tại Mỹ, Anh, Úc và đang lan rộng ở Việt Nam. Nhiều ngôi sao nổi tiếng như Jennifer Aniston, Kate Hudson, hay các vận động viên chuyên nghiệp đều duy trì thói quen tập Pilates để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

🩷 1. Cải thiện sức mạnh cơ lõi – Nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh

🔹 Vì sao cơ lõi (core) lại quan trọng?

Cơ lõi bao gồm các nhóm cơ ở bụng, lưng dưới, hông và xung quanh cột sống. Đây là trung tâm điều khiển hầu hết mọi chuyển động của cơ thể. Một cơ lõi khỏe sẽ giúp:

  • Hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.

  • Tăng khả năng giữ thăng bằng.

  • Cải thiện tư thế đứng, ngồi và đi lại.

🔹 Pilates tác động thế nào?

Các bài tập Pilates được thiết kế để kích hoạt và củng cố toàn bộ cơ lõi, từ những động tác nhẹ nhàng như "Pelvic Curl" đến những bài nâng cao như "Teaser". Khi cơ lõi mạnh mẽ, mọi hoạt động hàng ngày – từ bưng bê đồ đến chạy nhảy – đều trở nên nhẹ nhàng hơn.

🩷 2. Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai

Không giống các môn thể thao chỉ tập trung vào sức mạnh, Pilates kết hợp cả kéo giãn và co cơ một cách nhịp nhàng, giúp cơ bắp không chỉ khỏe mà còn mềm mại, linh hoạt.

  • Lợi ích dài hạn: Cơ thể dẻo dai giúp giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện phạm vi chuyển động và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

  • Ứng dụng thực tế: Người thường xuyên tập Pilates sẽ dễ dàng xoay người, cúi xuống, hoặc với tay lên cao mà không bị đau nhức.

🩷 3. Cải thiện tư thế – Nói “tạm biệt” đau lưng và vai gáy

Sai tư thế khi ngồi làm việc, sử dụng điện thoại hoặc lái xe là nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi cổ, vai và lưng.
Pilates giúp điều chỉnh lại cấu trúc cơ thể, khuyến khích cột sống giữ ở vị trí tự nhiên.

  • Tác dụng thấy rõ: Sau vài tuần tập luyện, nhiều người cảm nhận được lưng thẳng hơn, vai không còn đổ về phía trước, đầu không cúi quá nhiều.

  • Lợi ích lâu dài: Tư thế đúng giúp hô hấp tốt hơn, giảm áp lực lên khớp và tăng sự tự tin khi giao tiếp.

🩷 4. Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn

Mặc dù không đốt calo nhanh như chạy bộ, Pilates lại tác động sâu vào cơ bắp, giúp cơ săn chắc và định hình cơ thể. Khi cơ bắp săn chắc, tốc độ trao đổi chất tăng lên, giúp cơ thể đốt năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.

  • Ưu điểm: Pilates phù hợp với mọi độ tuổi, giới tính và thể trạng, đặc biệt hữu ích với người muốn giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo.

  • Kết hợp tối ưu: Khi kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động cardio nhẹ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, hiệu quả giảm cân sẽ được nhân đôi.

🩷 5. Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Pilates yêu cầu tập trung vào hơi thở và từng chuyển động, điều này giúp người tập tạm gác lại những áp lực bên ngoài và sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại.

  • Cơ chế: Khi tập trung vào nhịp thở sâu, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

  • Kết quả: Nhiều người cho biết sau buổi tập Pilates, họ cảm thấy tinh thần sảng khoái, ngủ ngon hơn và tâm trạng tích cực hơn.

🩷 6. Cải thiện khả năng thăng bằng và phối hợp vận động

Pilates bao gồm nhiều động tác yêu cầu giữ thăng bằng trên một chân, hoặc điều khiển các nhóm cơ đối lập cùng lúc. Điều này không chỉ tốt cho vận động viên mà còn cực kỳ hữu ích cho người lớn tuổi – nhóm dễ bị té ngã do mất thăng bằng.

  • Lợi ích y học: Cải thiện thăng bằng giúp giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

  • Ứng dụng hàng ngày: Thăng bằng tốt giúp bạn di chuyển linh hoạt, tránh vấp ngã hoặc chấn thương khi đi trên địa hình không bằng phẳng.

🩷 7. Hỗ trợ phục hồi chấn thương và bệnh lý

Pilates được các chuyên gia vật lý trị liệu sử dụng như một phương pháp phục hồi cho bệnh nhân bị chấn thương lưng, vai, đầu gối hoặc sau phẫu thuật.

  • Cách thức hoạt động: Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cơ mà không gây áp lực quá lớn lên khớp.

  • Điều kiện: Người tập cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia y tế để tránh sai tư thế.

🩷 8. Tác động tích cực đến hệ hô hấp

Hơi thở là một phần quan trọng trong Pilates. Người tập được hướng dẫn thở sâu, chậm và kiểm soát, giúp tăng dung tích phổi, cải thiện lưu thông oxy trong máu.

  • Hiệu quả thực tế: Những người tập Pilates thường cảm thấy ít hụt hơi hơn khi vận động mạnh, đồng thời giọng nói cũng tròn và rõ hơn do khả năng kiểm soát hơi thở tốt.

🩷 9. Lợi ích cho phụ nữ mang thai và sau sinh

Pilates có nhiều bài tập an toàn cho thai phụ (khi được hướng dẫn đúng), giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và duy trì sức khỏe cơ bắp.

  • Sau sinh: Pilates hỗ trợ phục hồi cơ sàn chậu, thu gọn vòng eo và cải thiện tư thế khi bế em bé.

  • Lưu ý: Phụ nữ mang thai hoặc mới sinh cần tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chứng chỉ chuyên môn.

🩷 10. Tăng cường sự tự tin và hình ảnh bản thân

Khi cơ thể trở nên khỏe mạnh, cân đối và dẻo dai, bạn sẽ tự tin hơn trong giao tiếp, ăn mặc và các hoạt động xã hội.
Pilates không chỉ là bài tập cho thể chất, mà còn là liệu pháp nâng cao sự yêu thương và trân trọng bản thân.

📌 Mẹo tập Pilates hiệu quả

  1. Khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.

  2. Tập trung vào hơi thở để tăng hiệu quả và giảm căng thẳng.

  3. Bắt đầu từ động tác cơ bản trước khi nâng cấp bài tập khó.

  4. Duy trì đều đặn ít nhất 2–3 buổi/tuần để thấy kết quả rõ rệt.

  5. Chọn huấn luyện viên uy tín nếu bạn mới bắt đầu hoặc có vấn đề sức khỏe.

🚨 Cảnh báo y khoa quan trọng

Pilates là bộ môn an toàn nhưng không phải ai cũng có thể tập mọi động tác. Một số trường hợp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập:

  • Người bị loãng xương nặng, gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng gần đây.

  • Người mắc bệnh tim mạch, hô hấp hoặc có vấn đề về huyết áp.

  • Phụ nữ mang thai ở 3 tháng đầu hoặc có biến chứng thai kỳ.

  • Người sau phẫu thuật chưa được bác sĩ cho phép vận động.

Lưu ý: Tập Pilates sai kỹ thuật hoặc không khởi động kỹ có thể gây chấn thương cơ, khớp và cột sống. Vì vậy, hãy tập đúng cách, đúng sức và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà bộ môn này mang lại.


Nguyễn Vy

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

BẢNG TỬ VI SỐ MỆNH TỪ NĂM 1955 ĐẾN 1985

🧧  BẢNG TỬ VI SỐ MỆNH – CÓ LINH VẬT – TỪ NĂM 1955 ĐẾN 1985 (CHUẨN GIẢI NGHĨA) 🐾 Linh Vật STT Tử Vi Con Giáp Cụ Thể Mệnh Ngũ Hành 🐐 Dê 1 Tử Vi Tuổi Ất Mùi Sinh năm 1955 Mạng SA TRUNG KIM (vàng trong cát) 🐒 Khỉ 2 Tử Vi Tuổi Bính Thân Sinh năm 1956 Mạng SƠN HẠ HỎA (lửa dưới núi) 🐔 Gà 3 Tử Vi Tuổi Đinh Dậu Sinh năm 1957 Mạng SƠN HẠ HỎA (lửa dưới núi) 🐶 Chó 4 Tử Vi Tuổi Mậu Tuất Sinh năm 1958 Mạng BÌNH ĐỊA MỘC (cây mọc đất bằng) 🐷 Heo 5 Tử Vi Tuổi Kỷ Hợi Sinh năm 1959 Mạng BÌNH ĐỊA MỘC (cây mọc đất bằng) 🐭 Chuột 6 Tử Vi Tuổi Canh Tý Sinh năm 1960 Mạng BÍCH THƯỢNG THỔ (đất trên vách) 🐮 Trâu 7 Tử Vi Tuổi Tân Sửu Sinh năm 1961 Mạng BÍCH THƯỢNG THỔ (đất trên vách) 🐯 Hổ 8 Tử Vi Tuổi Nhâm Dần Sinh năm 1962 Mạng KIM BẠCH KIM (vàng pha bạc) 🐱 Mèo 9 Tử Vi Tuổi Quý Mão Sinh năm 1963 Mạng KIM BẠCH KIM (vàng pha bạc) 🐉 Rồng 10 Tử Vi Tuổi Giáp Thìn Sinh năm 1964 Mạng PHÚC ĐĂNG HỎA (lửa đèn dầu) 🐍 Rắn 11 Tử Vi Tuổi Ất Tỵ Sinh năm 1965 Mạng PHÚC ĐĂNG HỎA (lửa đèn dầu) 🐎 Ngựa 12 Tử Vi Tuổ...
Xem thêm »

Bảng Tử Vi Số Mệnh từ năm 1955 đến 2000

🧧 BẢNG TỬ VI SỐ MỆNH – CÓ LINH VẬT – TỪ NĂM 1955 ĐẾN 1990 🐾 Linh Vật STT Tử Vi Con Giáp Cụ Thể Mệnh Ngũ Hành 🐐 Dê 1 Tử Vi Tuổi Ất Mùi 1955 Mạng SA TRUNG KIM (vàng trong cát) 🐒 Khỉ 2 Tử Vi Tuổi Bính Thân 1956 Mạng SƠN HẠ HỎA (lửa dưới núi) 🐔 Gà 3 Tử Vi Tuổi Đinh Dậu 1957 Mạng SƠN HẠ HỎA (lửa dưới núi) 🐶 Chó 4 Tử Vi Tuổi Mậu Tuất 1958 Mạng BÌNH ĐỊA MỘC (cây mọc đất bằng) 🐷 Heo 5 Tử Vi Tuổi Kỷ Hợi 1959 Mạng BÌNH ĐỊA MỘC (cây mọc đất bằng) 🐭 Chuột 6 Tử Vi Tuổi Canh Tý 1960 Mạng BÍCH THƯỢNG THỔ (đất trên vách) 🐮 Trâu 7 Tử Vi Tuổi Tân Sửu 1961 Mạng BÍCH THƯỢNG THỔ (đất trên vách) 🐯 Hổ 8 Tử Vi Tuổi Nhâm Dần 1962 Mạng KIM BẠCH KIM (vàng pha bạc) 🐱 Mèo 9 Tử Vi Tuổi Quý Mão 1963 Mạng KIM BẠCH KIM (vàng pha bạc) 🐉 Rồng 10 Tử Vi Tuổi Giáp Thìn 1964 Mạng PHÚC ĐĂNG HỎA (lửa đèn dầu) 🐍 Rắn 11 Tử Vi Tuổi Ất Tỵ 1965 Mạng PHÚC ĐĂNG HỎA (lửa đèn dầu) 🐎 Ngựa 12 Tử Vi Tuổi Bính Ngọ 1966 Mạng THIÊN HÀ THỦY (nước sông trời) 🐐 Dê 13 Tử Vi Tuổi Đinh Mùi 1967 Mạng THIÊN HÀ THỦY (nước sông trời) ...
Xem thêm »

Soạn bài “Nỗi buồn chiến tranh” – Bảo Ninh

Hình ảnh
Soạn bài  “Nỗi buồn chiến tranh” – Bảo Ninh I. Mở bài Giới thiệu tác giả và tác phẩm : Bảo Ninh (tên khai sinh Hoàng Ấu Phương, sinh năm 1952, quê Quảng Bình) là nhà văn nổi bật của văn học Việt Nam thời kỳ đổi mới. Ông từng là lính bộ binh trong chiến tranh chống Mỹ, trực tiếp trải qua nhiều mất mát, đau thương, và những trải nghiệm đó đã trở thành chất liệu cho sáng tác. “Nỗi buồn chiến tranh” là tiểu thuyết xuất bản năm 1991, gây tiếng vang lớn bởi cách nhìn mới mẻ, chân thực và sâu sắc về chiến tranh, khác hẳn lối viết lý tưởng hóa trước đây. Giới thiệu trích đoạn : Đoạn trích trong sách giáo khoa tập trung khắc họa nhân vật Kiên – người lính trở về sau chiến tranh, sống trong vòng xoáy của ký ức, nỗi ám ảnh và sự day dứt không nguôi. Dẫn dắt vấn đề : Tác phẩm không chỉ kể câu chuyện cá nhân, mà còn mở ra những suy ngẫm rộng lớn về thân phận con người, về hậu quả của chiến tranh và giá trị của hòa bình. II. Thân bài 1. Nội dung và chủ đề chính Khái niệm “nỗi b...
Xem thêm »

Phân tích “Nỗi buồn chiến tranh” – Trích, Bảo Ninh

Hình ảnh
Phân tích “Nỗi buồn chiến tranh” – Trích, Bảo Ninh Mở bài Chiến tranh luôn để lại những dấu ấn sâu đậm trong văn học Việt Nam, đặc biệt là giai đoạn sau 1975 – khi đất nước hòa bình nhưng những vết thương lòng của con người vẫn chưa kịp liền sẹo. Nếu như trước đây, hình ảnh người lính thường được khắc họa qua lăng kính lãng mạn, hào hùng, thì đến thời kỳ đổi mới, nhiều tác giả đã mạnh dạn tiếp cận chiến tranh từ góc nhìn bi kịch, đời thường, nhấn mạnh những tổn thương mà nó gây ra. Bảo Ninh – một cựu binh từng trực tiếp tham gia chiến trường – đã mang đến cho văn học một tiếng nói mới mẻ và chân thực qua tiểu thuyết “Nỗi buồn chiến tranh” . Trích đoạn trong SGK Ngữ văn 12, tập 1 không chỉ là một bức tranh hiện thực mà còn là một bản độc tấu đầy ám ảnh về ký ức, nỗi đau và thân phận con người sau chiến tranh. Thân bài 1. Tác giả và tác phẩm Bảo Ninh (Hoàng Ấu Phương) sinh năm 1952 tại Quảng Bình, từng là lính bộ binh trong chiến tranh chống Mỹ. Những trải nghiệm sinh tử ấy trở thà...
Xem thêm »

Phân tích tình cảm của nhân vật “tôi” trong Bầy chim chìa vôi - Nguyễn Quang Thiều

Hình ảnh
Phân tích tình cảm của nhân vật “tôi” trong Bầy chim chìa vôi Nguyễn Quang Thiều là một trong những nhà thơ, nhà văn tiêu biểu của văn học Việt Nam hiện đại, nổi bật với giọng văn giàu cảm xúc, đậm chất trữ tình và luôn gắn bó với những kỷ niệm làng quê. Tác phẩm Bầy chim chìa vôi là một minh chứng rõ rệt cho điều đó. Qua hình ảnh bầy chim gắn bó với những buổi chiều tuổi thơ, nhà văn đã khắc họa chân dung một cái “tôi” giàu yêu thương, nhạy cảm và đầy hoài niệm. Trước hết, nhân vật “tôi” hiện lên với tình yêu tuổi thơ trong sáng và gắn bó sâu nặng với thiên nhiên . Bầy chim chìa vôi trong truyện không chỉ là một loài chim bình dị nơi làng quê mà đã trở thành bạn đồng hành thân thiết của tuổi thơ nhân vật. Chúng xuất hiện cùng những buổi chiều mênh mang, trong tiếng gọi tha thiết của đồng nội, trong khung cảnh yên ả của làng quê. Khi quan sát bầy chim, nhân vật “tôi” không chỉ thấy những cánh chim bay mà còn thấy cả nhịp sống của quê hương, hơi thở của đất trời. Điều đó cho thấy một...
Xem thêm »

Bài văn Phân tích đoạn trích “Xuân Tóc Đỏ cứu quốc” – trích Số đỏ của Vũ Trọng Phụng

Hình ảnh
Phân tích đoạn trích “Xuân Tóc Đỏ cứu quốc” – trích Số đỏ của Vũ Trọng Phụng Trong nền văn học hiện thực phê phán giai đoạn 1930 – 1945, Vũ Trọng Phụng được mệnh danh là “ông vua phóng sự đất Bắc” với giọng văn trào phúng sắc sảo, lột tả bản chất giả dối và lố bịch của xã hội đương thời. Số đỏ – kiệt tác của ông – là bức tranh biếm họa toàn cảnh xã hội tư sản thành thị Việt Nam thời thuộc địa. Trong đó, đoạn trích “Xuân Tóc Đỏ cứu quốc” là một trong những chương đặc sắc nhất, kết tinh tài năng trào phúng bậc thầy của nhà văn, đồng thời bộc lộ rõ giá trị hiện thực và ý nghĩa phê phán sâu sắc. Đoạn trích xuất hiện ở phần cuối tác phẩm, khi nhân vật chính Xuân Tóc Đỏ – từ một kẻ mồ côi, lang thang, sống bằng nghề lừa đảo – đã liên tiếp gặp những tình huống may mắn, được giới thượng lưu săn đón và tôn vinh. Trong một lần tình cờ, Xuân gây ra cái chết của tên mật thám Tây Xanh. Đúng vào lúc phong trào “cứu quốc” đang rầm rộ, sự kiện ấy lập tức được báo chí và giới “quý tộc” Âu hóa thổi...
Xem thêm »

Hệ Thống Các Trường Đại Học Tại Huế - Trung Tâm Giáo Dục Lớn Nhất Miền Trung

Hình ảnh
HỆ THỐNG CÁC TRƯỜNG ĐẠI HỌC TẠI HUẾ – TRUNG TÂM GIÁO DỤC LỚN NHẤT MIỀN TRUNG Huế không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp cổ kính của kinh thành, những di sản văn hóa thế giới hay dòng sông Hương thơ mộng, mà còn là một trung tâm giáo dục – đào tạo hàng đầu của cả nước. Trong đó, Đại học Huế đóng vai trò là “đầu tàu” trong việc đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao cho khu vực miền Trung – Tây Nguyên và cả nước. 1. Đại học Huế – Hệ thống đại học vùng đa ngành Được thành lập từ năm 1957, Đại học Huế hiện là một hệ thống đại học vùng đa ngành, gồm nhiều trường thành viên, khoa trực thuộc và đơn vị nghiên cứu. Với phương châm “Đào tạo – Nghiên cứu – Phục vụ cộng đồng”, Đại học Huế luôn nằm trong nhóm những cơ sở giáo dục hàng đầu Việt Nam, nhiều năm liền được xếp hạng cao trong các bảng xếp hạng đại học châu Á. Địa chỉ trụ sở chính: Số 03 Lê Lợi, phường Vĩnh Ninh, thành phố Huế, tỉnh Thừa Thiên Huế. 2. Các trường thành viên Trường Đại học Khoa học Đào tạo các ngành khoa học tự nhiên, xã ...
Xem thêm »

Thực Hành Tiếng Việt: Con người đã làm gì với tự nhiên?

Hình ảnh
Con người đã làm gì với tự nhiên? Tự nhiên là cái nôi của sự sống, là người mẹ bao dung nuôi dưỡng mọi loài trên Trái Đất. Từ thuở sơ khai, con người đã hòa mình vào thiên nhiên, dựa vào rừng để lấy gỗ, nhờ sông để lấy nước, nhờ đất đai để canh tác, nhờ bầu khí quyển để hít thở và tồn tại. Nhưng trớ trêu thay, khi khoa học – kỹ thuật phát triển, con người không chỉ biết khai thác mà còn bắt đầu “bóc lột” thiên nhiên đến kiệt quệ. Câu hỏi “Con người đã làm gì với tự nhiên?” không chỉ là một sự truy vấn mang tính đạo đức, mà còn là hồi chuông cảnh tỉnh cho thực tại đầy đáng lo ngại hôm nay. Trước hết, con người đã khai thác tài nguyên thiên nhiên một cách ồ ạt, thiếu kiểm soát. Những cánh rừng nguyên sinh bị chặt trụi để lấy gỗ và mở rộng đất canh tác, dẫn tới xói mòn đất, mất cân bằng sinh thái. Nguồn khoáng sản bị đào bới liên tục, nhiều nơi biến thành những hố sâu, đồi trọc, hoang mạc. Dòng sông – mạch máu của sự sống – bị chặn dòng, bị hút cạn hoặc bị ô nhiễm nặng nề vì nước thải ...
Xem thêm »

Di tích Văn Miếu – Quốc Tử Giám: Ngôi trường đại học đầu tiên của Việt Nam có gì?

Hình ảnh
Di tích Văn Miếu – Quốc Tử Giám: Ngôi trường đại học đầu tiên của Việt Nam có gì? Giới thiệu Trong kho tàng di sản văn hóa của dân tộc Việt Nam, có một công trình vừa mang giá trị lịch sử lâu đời, vừa là biểu tượng bất diệt của truyền thống hiếu học: Văn Miếu – Quốc Tử Giám. Nằm giữa lòng Hà Nội ngàn năm văn hiến, nơi đây không chỉ được biết đến là “quốc tử giám” – ngôi trường đại học đầu tiên của Việt Nam – mà còn là một quần thể kiến trúc cổ kính, gắn liền với những câu chuyện về khoa cử, hiền tài và nền giáo dục Nho học của đất nước. Vậy di tích Văn Miếu – Quốc Tử Giám có gì đặc biệt mà hàng thế kỷ qua vẫn thu hút bao thế hệ học giả, học sinh và du khách khắp nơi tìm đến? Lịch sử hình thành – dấu mốc của nền giáo dục Việt Nam Văn Miếu được xây dựng vào năm 1070 dưới triều vua Lý Thánh Tông, ban đầu là nơi thờ Khổng Tử và các bậc hiền triết của Nho giáo. Sáu năm sau, năm 1076, vua Lý Nhân Tông cho thành lập Quốc Tử Giám ngay bên cạnh Văn Miếu. Đây được coi là trường đại học đầu t...
Xem thêm »